Ohne eine ausgewogene Ernährung geht nunmal nichts im Sport. Möchten Sie so schnell wie Möglich eine Strand-Figur, geht das nur über eine gute Ernährung. Verzichten Sie auf Alkohol und Softdrinks, ebenfalls auf Junkfood und leere Kalorien. Essen Sie viel Gemüse, und achten Sie darauf Sich Vitamin- und Eiweißreich zu ernähren. Muskeln bestehen aus Aminosäuren, und die kann unser Körper nicht selbst herstellen. Greifen Sie am besten zu kalorienarmen Sorten, wie etwa Pute oder Hühnchenbrust, und meiden Sie fettiges, paniertes oder gebackenes Fleisch. Trink dich Fit Wasser bedeutet Leben. Es ist das Grundgerüst eines funktionierenden Körpers. Im Sommer sollten wir mindestens 3 Liter Wasser trinken. Wussten Sie dass Sie erst Durst verspüren wenn Ihre Körper bereits im Defizit, also dehydriert, ist? Trinken Sie vorsorglich und gehen Sie verantwortungsbewusst mit Ihrem Körper um. Spezielle Getränke für Sportler, sogenannte Iso-Drinks, versorgen Ihren Körper dabei mit den nötigen Mineralstoffen. Sport Sport ist das A und O deiner Fitness. Ohne Sport kannst du keine Muskeln aufbauen. Empfohlen werden mindestens 3 Sporteinheiten â 45 Minuten pro Woche. Möchten Sie Fett abbauen und Muskeln aufbauen, empfiehlt sich herkömmliches Krafttraining. Wollen Sie nur etwas Fett verlieren, damit Ihre Muskeln mehr zur Geltung kommen, empfiehlt sich Kardiotraining, in etwa Laufen oder Radeln. Alkohol ist ein No-Go Alkohol beinhaltet 7 kcal pro Gramm. Nur 2 kcal weniger als Fett, aber 3 kcal mehr als 1 Gramm Kohlenhydrate. Damit ist es ein Dickmacher. Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, er wirkt sogar Katabol! Das heißt er ist muskelabbauend. Vermeiden Sie Kalorien-Fallen Wussten Sie, dass Sie im Jahr etwa 3 kg reines Fett einsparen könnten, wenn sie auf Zucker verzichten? Greifen Sie zu Zuckerersatzstoffen und meiden Sie zuckerhaltige Limos.